У детей очень часто возникают нарушения сна. По оценкам, от 25 до 30% посещений педиатра связаны с теми или иными проблемами, имеющими отношение ко сну, и родители могут многое сделать, чтобы обеспечить своим детям глубокий и спокойный сон, необходимый им для роста, здорового образа жизни и активного бодрствования в течение дня. Больше полезной информации о детском сне можно найти на сайте https://sonmalysha.ru/glavnaya.
Сколько часов должны спать дети?
Новорожденный спит в общей сложности 16 часов в сутки — это 6-8 эпизодов сна по 4 часа каждый с чередующимися периодами бодрствования. Таким образом, новорожденные еще не отделяют день и ночь.
С первого месяца до 3-6 месяцев продолжительность ночных пробуждений уменьшается и ребенок начинает непрерывно спать практически всю ночь. Однако почти у трети детей дошкольного возраста эти ночные пробуждения сохраняются как следствие неадекватной консолидации периода ночного сна.
В возрасте от 2 до 4 лет они спят ночью около 10 часов, плюс два обычных сна. После трехлетнего возраста потребность во сне днем уменьшается, пока к шести годам она практически не исчезает.
С 5 до 10 лет сон уже можно сравнивать со взрослым. Хотя существуют важные индивидуальные различия, количество часов сна обычно в 2,5 раза выше, чем у взрослых, а доля быстрого сна аналогична таковой у взрослых.
После 7 лет у ребенка нет необходимости вздремнуть днем. Если это произойдет, велика вероятность, что он будете спать меньше, чем нужно, или возникнут проблемы во время ночного отдыха.
С подросткового возраста количество часов сна будет уменьшаться в среднем до 7-8 часов, что может быть недостаточно, однако может наблюдаться увеличение дневной сонливости, что приводит к мысли, что общие потребности во сне не уменьшаются, а увеличиваются в юношеском возрасте.
Когда следует подозревать проблемы со сном у ребенка ?
Потребности во сне значительно различаются. Не существует однородного режима сна, и то, что нужно одному ребенку, не обязательно должно быть применимо к другому. Однако, если ребенку постоянно трудно засыпать или засыпать в течение ночи, или если он устал и хочет спать днем, следует заподозрить проблему со сном или привычки, которые к этому приводят.
Специалисты выделяют некоторые поведенческие и психологические причины проблем со сном в детстве.
Плохие привычки
Как и взрослые, дети могут испытывать трудности с засыпанием или поддержанием сна, хотя они редко жалуются на эту проблему и часто предпочитают бодрствовать.
Засыпание требует сложной координации биологических обстоятельств и усвоенного поведения: с одной стороны, тело должно быть физиологически подготовлено ко сну. С другой стороны, действия, которые мы выполняем перед сном, в конечном итоге становятся ритуалами, способствующими сну, отсутствие которых мешает нам спать.
Ритуалы также необходимы детям, и часто проблема детской бессонницы возникает не из-за пробуждения ночью, а из-за невозможности снова заснуть, потому что стимулы, связанные с началом сна, посреди ночи отсутствуют.
Стресс
Для развития детям нужна рутина, поскольку она обеспечивает им безопасность. Когда эта безопасность находится под угрозой, дети реагируют, показывая свою тревогу плачем, изменением поведения и сопротивлением засыпанию ночью. Они ведут себя точно так же, когда после насыщенного дня их просят лечь спать, поскольку засыпание — это переход от той деятельности, которая им так нравится. Иногда проблема может быть связана с отсутствием четкого режима дня.
Другой частой причиной трудностей с засыпанием является длительный дневной сон, поэтому, столкнувшись с проблемой детской бессонницы, одной из первых мер, которые следует рассмотреть, будет сокращение или даже отказ от дневного сна.
Ребенку может быть трудно отделиться от остального мира по ночам, или он может уловить незначительные изменения в семейном окружении и стать причиной проблем перед сном. Даже в безопасности счастливого дома дети могут бояться темных или воображаемых существ в темных углах спальни.
Некоторые медицинские причины детской бессонницы
Некоторые медицинские проблемы, которые следует исключить у ребенка с бессонницей:
- Аллергия: дети будут спать фрагментированно и прерывисто.
- Боли: отит и колики очень распространены у детей. Любое состояние, вызывающее боль, дискомфорт или ночную лихорадку, нарушит ночной сон. Если состояние становится хроническим, со временем у ребенка обычно формируются плохие привычки сна, которые могут сохраняться, несмотря на исчезновение боли, вероятно, из-за дисбаланса ритма сна и приобретения вредных привычек.
- Ночное недержание мочи: оно, является самым стрессовым из расстройств сна для ребенка, поскольку оно является не только источником недосыпания, но и источником смущения. Считается, что энурез возникает, когда в пятилетнем возрасте еще нет контроля над сфинктером мочевого пузыря. Энурез поражает 15% мальчиков и 10% девочек, хотя с возрастом у большинства из них состояние улучшается, желательно обратиться к врачу, чтобы найти решение.
- Хронические заболевания: в принципе, любое хроническое заболевание может вызывать стойкие нарушения сна. Такие расстройства, как головные боли, астма, сахарный диабет, гастроэзофагеальный рефлюкс или эпилептические припадки, могут нарушить сон тех, кто им страдает. Проблема бессонницы может быть прямым следствием проблемы, лечения или беспокойства, вызванного болезнью. При этом желательно, чтобы в качестве первой меры ребенок прошел максимально полное медицинское обследование у своего педиатра.
- Лекарства: любые лекарства могут изменить сон. Относительно безвредные препараты, назначаемые для лечения острых или хронических заболеваний, могут нарушать сон.
Другими медицинскими причинами, которые необходимо учитывать, являются проблемы с зубами, желудочно-кишечные проблемы, аллергия и апноэ во сне. Также следует исключить присутствие паразитов.