Очень редко встречаются люди, у которых с возрастом не наблюдается ухудшения зрения. Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз.
Для пожилых людей разработан специальный комплекс упражнений, укрепляющих глазные мышцы и препятствующих прогрессированию различных болезней глаз.
В настоящее время существует множество методик коррекции и укрепления зрения, и практически каждая из них включает в себя гимнастику для глаз.
Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастические упражнения очень эффективны, особенно если выполнять их регулярно.
Упражнения для глаз — этот комплекс особенно эффективен для людей после 40
Упражнение 1
1. Сядьте в удобное кресло, плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
2. Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут, вспоминая приятные моменты своей жизни.
3. Откройте глаза, быстро поморгайте.
4. Снова закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки.
5. Повторите упражнение не менее 8 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.
2. Откройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против нее.
3. Закройте глаза и снова выполните серию круговых движений.
4. Откройте глаза и нажмите подушечкой указательного пальца на переносицу.
5. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.
2. Откройте глаза и интенсивно подвигайте ими сначала по горизонтали – вправо и влево, а затем по вертикали – верх и вниз.
3. Повторите движения с закрытыми глазами.
4. Откройте глаза и быстро поморгайте.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.
6. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Интенсивно закрывайте и открывайте глаза в течение 10–20 секунд.
3. Откройте глаза и, не поворачивая головы, посмотрите на правое плечо.
4. Интенсивно поморгайте 6–8 раз.
5. Не поворачивая головы, посмотрите на левое плечо.
6. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
7. Посмотрите вверх, затем вниз.
8. Легко и быстро поморгайте глазами в течение 1 минуты.
9. Закройте глаза и расслабьтесь.
10. Повторите упражнение 4–6 раз.
Чтобы предотвратить ослабление зрения, не читайте лежа – в таком положении трудно обеспечить нормальное освещение текста.
Упражнение 5
1. Сядьте в кресло и выполните несколько круговых вращений глазами по часовой стрелке и против нее.
2. Поставьте к переносице кончик указательного пальца и посмотрите на него.
3. Быстро поморгайте, затем закройте глаза и расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 6
1. Подойдите к окну, выберите предмет, расположенный близко, например листик дерева, растущего прямо под окном.
2. Над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль.
3. По этой линии направьте свой взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть предметы, максимально удаленные от выбранной точки.
4. Когда вы почувствуете напряжение глаз, прикройте веки и помассируйте их в течение нескольких секунд.
5. Снова откройте глаза и повторите упражнение.
Данное упражнение рекомендуется выполнять в светлое время суток.