Во-первых, красиво доказать пользу физической нагрузки для здоровья сложно. То есть так называемых «убедительных доказательств» мало. Неожиданно?
На самом деле это нормально. Всё зависит от вредности людей. Когда человеку вставляют стент в артерию сердца, то у него нет выбора. Стент уже вставили.
Иногда удается уломать кого-то принимать статины. Тут народ уже чудит на каждом шагу и как попало лечится. Но всё равно польза убедительна.
А как заставить чудиков больше двигаться? Нельзя взять тётю, которая охотно работает в саду с граблями и тяпкой, прибавить к ней профессионального спортсмена и помножить на фитоняшку.
Для науки и «убедительных доказательств» надо придумать стандартную программу тренировок и заставить испытуемых придерживаться рекомендаций 3–5 дней в неделю где-нибудь год.
Или два года. Но таких дураков у нас мало. Народ самондравный, и не позволяет на себе экспериментировать.
Поэтому доказать всю пользу от физической нагрузки сложно. Физическая нагрузка полезна для липидов в крови.
Особенно полезна тем, у кого было много триглицеридов и мало «хорошего» холестерина. Даже худеть от физической нагрузки не обязательно. Она полезна всегда.
Но лучше тренироваться почаще. Больше пользы будет, если не меньше 5 дней в неделю хорошенько поработать. Ну а 3 раза в неделю оказывается маловато. Лучше не так интенсивно, но почаще.
Примечательно, что «плохой» холестерин после физической нагрузки снижается не всегда заметно. Иногда даже не снижается. Но при этом становится «менее плохим».
От нагрузки в крови происходит снижение уровня глюкозы и инсулина, разнонаправленно играют всякие ферменты, и за счет этой хитрой кухни частицы «плохого» холестерина становятся менее плотными.
Они распухают и приобретают дополнительную плавучесть. Такие толстячки не могут воткнуться в стенку сосуда и сделать там бляшку.
Пельмени
Представьте себе, как в кастрюльку насыпали замороженных пельменей. Если эти пельмени не перемешать и не взбаламутить в кипятке с помощью физической нагрузки.
То пельмени поприлипают ко дну кастрюли и понаделают там противных липких бляшек. Ну знаете как бывает.
Зато при постоянном перемешивании пельмени разбухнут, всплывут и уже не прилипнут ко дну. Доступно?
Комментарии