Простые упражнения для похудения

Желаете похудеть без операции и побочных эффектов? Тогда предлагаем вашему вниманию простые упражнения для похудения, благодаря которым вы сможете обрести подтянутую фигуру.

Ходьба в движении и на месте

Ходьба — одно из самых результативных упражнений, так как при нем работают все мышцы ног и живота. При желании можно отправиться на прогулку в парк или просто размяться дома, не выходя из квартиры. Если вы проживаете в квартире, тогда забудьте про лифт и воспользуйтесь лестницей.

uprazhnenie-prisedanie
Итак, если вы дома, используйте ходьбу на месте, ноги желательно высоко поднимать. Упражнение необходимо выполнять около 15 минут, со временем время можно увеличить.

Приседание сделает ваши ноги красивыми

Приседания – простые упражнения для похудения. Благодаря им вы сможете не только убрать целлюлит, но и уменьшить талию в объеме, укрепить мышцы бедер. Приседание может быть выполнено двумя вариантами: первый вариант — ноги необходимо поставить на ширине плеч можно чуть меньше – в этом положении основная нагрузка будет идти на задние мышцы бедра; второй вариант – в этом случае ноги, наоборот, нужно поставить чуть шире плеч – в этом случае основная нагрузка будет идти на внутреннюю часть бедра.

Читайте также:  Прыщи в зрелом возрасте: причины появления и способы устранения

uprazhnenie-prisedanie

Глубина приседания – ваши бедра должны располагаться параллельно полу. В момент выполнения упражнения спину необходимо держать ровно, пятки должны быть прижаты к полу, руки на талии или вытянутыми впереди себя. Данное упражнение на начальной стадии нужно исполнять по 30 раз, а со временем поднять нагрузку.

Велосипед – для осиной талии

Такие простые упражнения для похудения как велосипед позволяют получить красивую тонкую талию. Ведь в этом упражнении задействованы все мышцы живота. Для этого вам необходимо лечь на спину, руки закрепить за головой, при этом шею не напрягайте, ноги сгибаем в коленях, на вдохе тянем правое колено навстречу левому локтю, при выдохе принимаем исходное положение. Тоже самое повторяем с левым коленом и правым локтем. Для начала данное упражнение можно выполнять по 15 раз, для эффективного результата желательно увеличить упражнение до 25.

uprazhnenie-prisedanie

Простые упражнения для похудения и подтяжки живота

Такие упражнения позволяют даже подтянуть живот после родов или если живот обвис по иной причине, хороший результат дает вакуумизация. Для этого упражнения глубоко вдыхаем и максимально сильно втягиваем живот, на выдохе медленно расслабляем мышцы. Упражнение необходимо выполнять примерно 10 минут.

Поделиться в соцсетях

Комментарии